Regelmatig krijgen we vragen van vrienden en familie over de veiligheid van winterzwemmen. Ook horen we verhalen van mensen die te lang winterzwemmen. Het is belangrijk om te weten dat een korte koudeprikkel gezond kan zijn. Het kan bovendien een energieke en positieve stemming geven. Te lang winterzwemmen kan echter leiden tot vermoeidheid en kan zorgen dat jij je de hele dag koud voelt. Hiernaast is het bij winterzwemmen ook van belang om het risico op onderkoeling te voorkomen. Geniet, maar doe het met mate, gaat hierbij zeker op. Om de vruchten ervan te plukken zijn rustig opbouwen en goed aanvoelen hoe het na afloop met je gaat essentieel. In deze blog geven wij meer informatie over veilig winterzwemmen.
Volg een training bij een ervaren trainer!
Voordat we de veiligheidsvoorschriften toelichten, raden we iedereen aan om voordat je gaat winterzwemmen eerst een training te volgen. Goede begeleiding en het aanleren van technieken om te kunnen ontspannen in het koude water zijn enorm behulpzaam. Bovendien houdt een trainer je goed in de gaten en begeleidt je bij de lichamelijke sensaties die je ervaart. Hiernaast krijg je ook tips over hoe je koudetraining op een veilige en verantwoorde manier kan integreren in je gezonde leefstijl.
Zorg dat je fit bent en controleer de contra-indicaties
Het is belangrijk om fit en uitgerust te zijn wanneer je gaat winterzwemmen. Dit komt doordat koud water een activerende werking heeft op je lichaam. Deze activatie en het opwarmen na afloop kosten energie. Wanneer je veel stress hebt gedurende de week, of wanneer je vermoeid bent, is het verstandig om eerst goed uit te rusten. Daarnaast zijn er een aantal contra-indicaties waarvan her belangrijk is om rekening mee te houden. Bij twijfel raden we aan om eerst te overleggen met je huisarts of behandelend arts.
Richtlijn in ijswater 1- 4 graden
In de maanden december, januari en februari kan de watertemperatuur onder de 5 graden zakken, waardoor we spreken van ‘ijswater’. We adviseren mensen met een tenger postuur om niet langer dan 30 seconden tot 1 minuut te zwemmen in ijswater. Mensen met een steviger postuur kunnen eventueel 1,5 tot 2 minuten winterzwemmen. Maar voor de gezondheidsvoordelen is dit niet nodig, een korte koudeprikkel van 30 seconden is voldoende. Los van deze richtlijnen is het allerbelangrijkste om het winterzwemmen langzaam op te bouwen en goed aan te voelen wat voor jou de juiste dosering is, waarover later meer.
Richtlijn in koud water 5 - 14 graden
Als het water tussen de 5 en 14 graden is, spreken we van koud water. Bij deze watertemperaturen kan je iets langer zwemmen dan bij ijswater. Een veelgehoorde richtlijn voor zwemmen in koud water is dat je net zo lang kunt zwemmen als het aantal graden van het water. Wij vinden deze richtlijn aan de ruime kant. We raden aan om ook bij koud water het winterzwemmen rustig op te bouwen. Begin wederom met 30 seconden en voel achteraf goed aan hoe het met je gaat.
Rustig opbouwen en de juiste dosering
In de trainingen en workshops van het Centrum voor Koudetraining staat lichaamsbewustzijn centraal. We bouwen de trainingen rustig en in kleine stapjes op, zodat je goed kunt aanvoelen wat voor jou de juiste dosering is. De eerste keer, zowel bij ijswater en koud water, gaan we ongeveer 30 seconden het koude water in. De belangrijkste vuistregel is om goed na te voelen hoe jij je het uur na het winterzwemmen voelt. Ben je nog niet opgewarmd? Dan is dat een teken dat je te lang hebt gezwommen. Voel jij je in plaats van energiek de rest van de dag vermoeid? Ook dat is een teken dat je te lang hebt gezwommen. Ga dan de volgende keer korter zwemmen en voel vervolgens weer goed aan hoe jij je dan voelt.
Ga altijd samen met iemand zwemmen
Bij het winterzwemmen is het belangrijk om altijd samen met iemand anders te gaan. Op deze manier kunnen jullie elkaar helpen als er iets gebeurt. Als je in het koude water bent, verstijven je spieren namelijk langzaam en neemt de mobiliteit geleidelijk af. Daarom adviseren wij ook om niet in dieper water te zwemmen. Zorg ervoor dat je altijd de bodem kunt raken met je voeten.
Op een verantwoorde manier genieten
Wanneer je deze voorschriften volgt zal je sneller de vruchten plukken die het koude water te bieden heeft. De juiste dosering zorgt ervoor dat je niet vermoeid raakt, maar er juist energie van krijgt. En in plaats van af te koelen, voel jij je opgewekt en ben jij meer 'on fire' ;) Check ook de gezondheidsvoordelen op onze website. Daar staan linkjes naar wetenschappelijke onderzoeken over de positieve effecten van koudetraining.
Mocht er bij jou in de buurt geen training worden aangeboden, dan bestaat er de mogelijkheid om een aparte groeps- of één-op-één training bij ons aan te vragen. Ook verzorgen wij instructie trainingen voor sportverenigingen, fitnessclubs en therapeuten die koudetraining willen aanbieden. Neem contact met ons op voor vragen.